ربما من الصعب جداً حزق دهون البطن العنيدة ولكن لا تقلقي، سنعرض لكِ في هذا المقال من موقعنا بعض النصائح والطرق التي تساعد في تعزيز حرقها وخسارة الوزن الزائد. 

دهون البطن العنيدة

يعدّ البطن من أصعب مناطق الجسم الذي يصعب فيه خسارة الوزن بسبب تكدّس الدهون فيها، مما يسبب إزعاج الكثير من الأشخاص سواء نساء أو رحال، ولكن لا شيء مستحيل مع الإرشادات التي سنعرضها لك في السطور التالية:

إتباع نظام غذائي صحّي: تناول وجبات متوازنة صحية تشمل الخضروات والبروتينات الصحية والحبوب الكاملة والسكر الطبيعيّ. تجنّب الأطعمة الغنيّة بالدهون المشبّعة والسكريات المكررة الموجودة في المعجنات والحلويات والمقالي.

ممارسة التمارين الرياضية بإنتظام: إختر تمارين القلب "كارديو" كالمشي السريع وركوب الدراجة، كما يمكنك إختيار السباحة، بالإضافة إلى تمارين تقوية العضلات مثل رفع الأثقال وتمارين الأوزان.

تقليل التوتر: يُمكن أن يزيد التوتر والعصبية من إفراز هرمون الكورتيزول الذي يعزّز تراكم الدهون في منطقة البطن، لذا حاولي الإسترخاء وممارسة التقنيات التنفسيّة مثل اليوغا والبيلاتس.

زيادة النشاط البدني: قومي بزيادة الحركة خلال حياتك اليوميّة مثل إستخدام السلّم بدلاً من المصعد، المشي لمسافات قصيرة بدلاً من إستخدام السيارة، الحركة خلال عملك بدلاً من الجلوس لساعات طويلة.

شرب الكثير من الماء: يُساعد شرب كمية وافرة من الماء في تحفيز عملية الأيض والتخلّص من السموم التي تتجمّع في أسفل البطن، لذا يساهم شرب الماء في تقليل الدهون في هذه المنطقة.

النوم الكافي: حاولي الحصول على ساعات نوم كافية في الليل، لا تقلّ عن السبع ساعات، إذ إنّ نقص النوم يمكن أن يؤدّي إلى زيادة إفراز الهرمونات التي تُزيد من الشهية وتناول طعام إضافي عن إحتياجك اليومي من السعرات وتساهم في زيادة الدهون وتراكمها.