لا تجد بعض النساء الوقت الكافي للذهاب إلى الصالة الرياضيّة لممارسة التمارين التي تساعدهن على تحسين مظهرهن الخارجي ورشاقتهن. ولكن لا شيء مستحيل، فبإمكانكِ تحقيق أهدافكِ من خلال تمارين منزليّة لشدّ الجسم وخسارة الوزن.

تمارين منزلية لشد الجسم

من الممكن الحصول على نتائج رائعة لشدّ الجسم باستخدام أدوات بسيطة في منزلكِ، دون الحاجة للذهاب إلى الجيم. سنكشف لكِ بعض التمارين الفعّالة:

1- تمرين الضغط Push-ups: يعمل على شدّ الصدر والأكتاف والذراعين. فقومي بوضع يدَيك على الأرض بمستوى الكتفَين، واخفضي جسمك ببطئ ثم ادفعي نفسك للأعلى.

2- تمرين البلانك: يقوّي عضلات البطن والظهر ويشدّ الجسم بالكامل. استلقي على بطنكِ وارفعي جسمك مستندة على الساعدين وأطراف القدمين، وحافظي على وضعية مُستقيمة لأطول مدّة ممكنة.

3- القرفصاء: يشدّ المؤخرة والفخذين ويحسّن التوازن. قفي مع فتح القدمَين بمستوى الكتفين، انزلي بوضعية الجلوس مع إبقاء ظهرك مستقيماً، ثمّ عودي لوضع الوقوف. 

4- تمرين بايسبس باستخدام أوزان خفيفة أو زجاجات مياه. فهو يشدّ اليدَين ويمنحهما شكلاً جميلاً ومشدوداً. قفي بشكلٍ مستقيم مع وضع قدميك بعرض الكتفين، واحملي وزنًا في كلّ يد أو زجاجة ماء. اثني مرفقيك وارفعي الأوزان نحو كتفيك، مع الحفاظ على ثبات الجزء العلوي من الذراع، من ثمّ انزلي الأوزان ببطئ.

5- تمرين الطعنات: يُعدّ أيضاً من التمارين المنزلية لشدّ الجسم، فهو يقوّي عضلات الأرجل الأرداف. تقدّمي خطوة للأمام مع ثني الركبتين بزاوية تسعين درجة، ثم عودي إلى وضع البداية وكرّري الحركة مع الرجل الأخرى. 

6- تمرين المعدة: يُساعد في شدّ عضلات البطن العلوية ويقوّي عضلات المعدة ويعمل على حرق دهون البطن الصعبة. استلقي على ظهركِ، وضعي يديكِ خلف رأسك، وارفعي الجزء العلوي من جسمك باتجاه ركبتيك.